De dépendance au plaisir : le vapotage et saines habitudes retrouvées

Je me présente : je m’appelle John, je suis un responsable marketing berlinois de 35 ans. Pendant plus de dix ans, j’ai été prisonnier d’un paquet de cigarettes par jour. Au départ, c’était un moyen de décompresser pendant les examens, mais à la fin de la vingtaine, fumer était devenu mon quotidien : café du matin, pauses au travail, récupération après la salle de sport. Je savais que cela ruinait ma santé : toux chronique, essoufflement et anxiété extrême. Pourtant, arrêter me semblait impossible. Jusqu’à ce que je découvre le vapotage, qui ne m’a pas seulement aidé à arrêter. Il a reconstruit mon rapport à la santé.

Chapitre 1 : Le point de rupture de l’addiction

En 2023, mon médecin m’a prévenu : « Votre fonction pulmonaire décline plus vite que la moyenne. Si vous n’arrêtez pas, vous subirez des dommages irréversibles.» J’ai tout essayé : patchs à la nicotine, chewing-gums, même l’hypnose. Rien n’y faisait. Les symptômes de manque étaient insupportables : irritabilité, fatigue et une envie quasi primaire de fumer. Pire encore, fumer faisait partie intégrante de mon identité. Comment remplacer une habitude ancrée dans ma routine ?

Je me sentais coincée, jusqu'à ce qu'une collègue, Mia, me raconte son histoire. « Je suis passée au vapotage l'année dernière », m'a-t-elle confié. « Ce n'est pas parfait, mais je suis passée de 20 cigarettes par jour à une vape à 3 mg de nicotine, et je respire à nouveau.» Ses mots m'ont marqué. Le vapotage n'était peut-être pas seulement un « remplacement », mais peut-être une passerelle vers quelque chose de meilleur.

Chapitre 2 : Choisir le vapotage : un changement délibéré, pas une rechute

Je ne me suis pas lancée dans le vapotage à l'aveuglette. J'ai d'abord fait des recherches : j'ai comparé les ingrédients des e-liquides, vérifié les taux de nicotine réglementés et évité les dispositifs du marché noir. (Conseil de pro : achetez toujours auprès de marques certifiées ; votre santé ne vaut pas les raccourcis.) J’ai opté pour une vape stylo élégante, rechargeable et à puissance réglable, associée à un e-liquide aux sels de nicotine de 6 mg (moins agressif que le freebase, plus facile à diminuer).

La première semaine a été… étrange. Pas de cendriers, pas d’odeur de fumée persistante, pas de « toux de fumeur » au réveil. Mais la vraie surprise ? Je n’avais plus envie de cigarettes. Vapoter me semblait intentionnel, comme si j’avais le contrôle. Au lieu d’allumer ma cigarette sans réfléchir, je prenais quelques bouffées pendant ma pause, puis je reposais. Petit à petit, j’ai réduit mon taux de nicotine de 6 mg à 3 mg, puis à 0 mg. Au troisième mois, je vapotais des saveurs sans nicotine (mangue fraîche, thé à la menthe, par exemple), juste pour le goût.

Chapitre 3 : Reprendre ses habitudes, un choix sain à la fois

Arrêter de fumer n’était que le début. Le vapotage m'a donné l'espace mental nécessaire pour me concentrer sur d'autres habitudes que j'avais abandonnées. Voici ce qui a changé :

• Routines matinales : Au lieu de chercher une cigarette à tâtons, je commençais ma journée par une marche de 10 minutes ou une tasse de thé vert.

• Vie sociale : Fumer m'isolait ; fini les attroupements devant les bars. Maintenant, je retrouve des amis pour des brunchs en plein air ou des séances de yoga.

• Forme physique : Grâce à une meilleure capacité pulmonaire, je me suis mise au vélo. Le mois dernier, j'ai parcouru 50 km à vélo pour la première fois depuis mes 20 ans.

Mon médecin était stupéfait. Lors de mon dernier examen, ma fonction pulmonaire s'était améliorée de 22 %. « On ne fait pas que “ne pas fumer” », m'a-t-elle dit. « On construit une version plus saine de soi.»

Le vapotage, un outil, pas une béquille

Le vapotage n'est pas une solution miracle, mais il a fonctionné pour moi, car il a réglé le problème de l'habitude, pas seulement celui de la nicotine. En choisissant des produits réglementés, en me fixant des objectifs clairs (diminution progressive de la nicotine, réduction de la consommation) et en associant ces changements à des changements positifs de mode de vie, j'ai transformé une addiction en un outil de développement personnel.

Si vous lisez ceci et vous vous demandez : « Est-ce que cela pourrait fonctionner pour moi ? », commencez doucement. Renseignez-vous sur les marques de vape, discutez avec d'autres personnes qui ont franchi le pas et concentrez-vous sur le progrès, pas sur la perfection. Pour moi, « arrêter » est devenu « profiter » d'une vie plus saine et plus consciente. Et c'est une habitude que je ne perdrai jamais.

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John | Berlin, Allemagne

Ancien fumeur | Aujourd'hui passionné de vape et défenseur de la santé

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