Pourquoi vapoter cause-t-il vertiges et toux aux débutants ?

Le vapotage est devenu une alternative populaire pour beaucoup, mais pour les débutants, l'expérience n'est pas toujours sans embûches. Vertiges, étourdissements et quintes de toux soudaines comptent parmi les problèmes les plus courants rencontrés par les nouveaux vapoteurs. La bonne nouvelle ? Ces problèmes sont généralement évitables une fois que vous en comprenez les causes et que vous apprenez à utiliser correctement votre appareil. Dans cet article, nous allons expliquer pourquoi vous pourriez vous sentir mal lorsque vous commencez à vapoter et vous expliquer les bonnes habitudes d'utilisation pour une expérience agréable et sûre.

Partie 1 : Pourquoi les nouveaux vapoteurs ressentent-ils des vertiges ou de la toux ?

Avant de résoudre le problème, il est important d'en identifier la cause. Voici les causes les plus fréquentes de vertiges et de toux chez les vapoteurs débutants :

1.1 Surcharge en nicotine (la principale cause de vertiges)

La plupart des e-liquides contiennent de la nicotine, un stimulant qui affecte la tension artérielle et le rythme cardiaque. Pour les nouveaux utilisateurs, surtout ceux qui n'ont jamais fumé de cigarettes, même une petite quantité de nicotine peut être insupportable. Lorsque vous inhalez trop de nicotine trop rapidement, votre corps peut réagir par :

des étourdissements ou des vertiges

des nausées ou des sensations de tête qui tournent

un rythme cardiaque rapide

Cela se produit car la nicotine contracte temporairement les vaisseaux sanguins, réduisant ainsi le flux sanguin vers le cerveau. Choisir un e-liquide avec un taux de nicotine trop élevé (par exemple, 20 mg/ml ou plus pour un nouveau fumeur) aggrave encore ce problème.

1.2 Technique d'inhalation incorrecte

Les cigarettes et les cigarettes électroniques nécessitent des styles d'inhalation différents, et les mélanger est une cause majeure de toux. Avec les cigarettes, la plupart des gens utilisent l'inhalation « bouche-à-poumons » (MTL) : la fumée est d'abord aspirée par la bouche, puis aspirée par les poumons. Cependant, les cigarettes électroniques fonctionnent souvent mieux avec l'inhalation MTL ou « directe-aux-poumons » (DTL), selon l'appareil.

Si vous utilisez un appareil DTL mais que vous inhalez comme vous le feriez avec une cigarette (en gardant la vapeur trop longtemps en bouche), la vapeur peut irriter votre gorge et déclencher une toux.

À l'inverse, si vous inhalez une DTL avec un appareil MTL, vous risquez d'inhaler trop de vapeur d'un coup, ce qui peut provoquer toux et vertiges dus à un excès de nicotine.

1.3 Gorge sèche ou déshydratation

La vapeur est produite en chauffant un e-liquide, qui contient du propylène glycol (PG) et de la glycérine végétale (VG), deux ingrédients qui absorbent l'humidité. Lorsque vous vapotez, ces composés peuvent assécher votre gorge et votre bouche. Une gorge sèche est plus sensible à la vapeur ; même une légère irritation peut donc provoquer de la toux. À long terme, cette sécheresse peut également entraîner une déshydratation, qui aggrave les vertiges (car la déshydratation diminue la tension artérielle et réduit l'apport d'oxygène au cerveau).

1.4 Réglages de l'appareil trop puissants

De nombreuses vapes modernes permettent de régler la puissance et la température. Pour les débutants, régler ces réglages trop haut est une erreur courante. Une puissance plus élevée signifie que la résistance chauffe plus vite, produisant plus de vapeur et libérant plus de nicotine à chaque bouffée. Cela peut :

Créer une vapeur plus forte qui irrite la gorge (provoquant de la toux) ;

Délivrer une dose de nicotine supérieure à celle supportée par votre corps (provoquant des vertiges).

Même les vapes à dosettes basiques (populaires pour les débutants) peuvent poser problème si elles sont conçues pour des e-liquides riches en nicotine, mais associées à un réglage fort.

Partie 2 : Conseils pour une utilisation correcte du vapotage pour les débutants

Maintenant que vous connaissez les causes, réglons le problème. Suivez ces étapes pour éviter les vertiges et la toux et profiter d'une expérience de vapotage plus agréable :

2.1 Choisir le bon taux de nicotine et le bon e-liquide

Commencez par une dose faible : c'est la règle d'or pour les nouveaux vapoteurs. Si vous n'avez jamais fumé, optez pour un taux de nicotine compris entre 0 mg/ml (sans nicotine) et 6 mg/ml. Si vous remplacez la cigarette (par exemple, un paquet par jour), une dose de 10 mg/ml à 12 mg/ml est plus sûre pour commencer (évitez 18 mg/ml ou plus au début). Choisissez également un e-liquide avec un ratio PG/VG équilibré. Le PG apporte saveur et nicotine, mais peut être agressif, tandis que le VG produit une vapeur plus douce et plus dense. Pour les débutants, un ratio PG/VG 50/50 est idéal : il n'est pas trop agressif et produit une quantité de vapeur confortable.

2.2 Maîtriser le bon style d'inhalation

Adaptez votre inhalation à votre appareil :

Appareils bouche-à-poumons (MTL) : Similaires aux cigarettes (par exemple, la plupart des vapes à dosettes et les petits stylos à vapotage). Inhalez lentement la vapeur dans votre bouche, retenez-la pendant 1 à 2 secondes, puis inhalez-la dans vos poumons. Expirez doucement. Ce style réduit l'irritation de la gorge et contrôle l'absorption de nicotine.

Appareils directs aux poumons (DTL) : Plus grands (par exemple, les mods box avec réservoirs sub-ohm). Inhalez la vapeur directement dans vos poumons (comme une grande inspiration), sans la retenir au préalable. Prenez des bouffées plus courtes pour éviter une surdose de vapeur.

Entraînez-vous avec de petites bouffées lentes au début ; ne vous précipitez pas !

2.3 Hydratez-vous et humectez votre gorge

Buvez de l'eau avant, pendant et après avoir vapoté pour contrer les effets desséchants du PG/VG. Gardez une bouteille d'eau à portée de main et sirotez-en entre chaque bouffée. Si vous avez la gorge sèche, vous pouvez également utiliser une pastille sans sucre ou un spray pour la gorge pour apaiser l'irritation ; cela réduira la toux due à la sécheresse.

2.4 Régler les paramètres de l'appareil sur Faible/Moyen

Si votre vape est équipée d'une puissance réglable, commencez par le réglage le plus bas recommandé pour votre résistance (consultez l'emballage de la résistance ; la plupart indiquent « 10-15 W » ou « 20-25 W » pour les débutants). Augmentez progressivement la puissance uniquement lorsque vous vous sentez à l'aise et que vous ne ressentez plus de vertiges ni de toux. Pour les appareils à température contrôlée, privilégiez les températures basses (environ 190 °C à 204 °C). Des températures plus élevées peuvent brûler l'e-liquide, produisant une vapeur forte et irritante, source de toux.

2.5 Faites des pauses et évitez le vapotage excessif

Lorsque vous commencez à vapoter, votre corps a besoin de temps pour s'habituer à la nicotine (si vous en consommez). N'enchaînez pas les bouffées ; prenez plutôt une ou deux bouffées, puis attendez 5 à 10 minutes. Un vapotage excessif sur une courte période est le moyen le plus rapide d'avoir des vertiges ou de tousser. Si vous commencez à vous sentir étourdi, arrêtez immédiatement de vapoter, asseyez-vous et buvez de l'eau.

Les vertiges et la toux sont des obstacles normaux pour les nouveaux vapoteurs, mais ils ne doivent pas gâcher votre expérience. En choisissant le bon taux de nicotine, en maîtrisant le style d'inhalation de votre appareil, en restant hydraté et en ajustant les réglages selon votre niveau de confort, vous pourrez vapoter en douceur et sans irritation. N'oubliez pas : la patience est essentielle. Allez-y doucement, écoutez votre corps et vous deviendrez un vapoteur confiant en un rien de temps.

Si vous avez encore des difficultés après avoir essayé ces conseils, pensez à consulter un expert en boutique de vape : il pourra vous aider à choisir un appareil de vape ou un e-liquide mieux adapté aux débutants.